С приходом прохладной и, мягко говоря, «ленивой» погоды, так хочется оставаться дома и заняться простыми, но такими приятными вещами — пить чай, закутавшись в одеяло, смотреть фильмы и болтать по телефону. Но все это не принесет пользы организму и не укрепит иммунитет, который так нуждается в поддержке в осенне-зимний период.

Что поможет укрепить иммунитет? Вариантов много, среди них: коньки, санки, лыжи, фитнес на открытом воздухе, хоккей, сноуборд и другое. Из этих вариантов можно выделить три основных, которые будут интересными и принесут максимальную пользу организму.

Катание на коньках

Это, пожалуй, единственный вид зимнего спорта, который имеет множество вариантов для тренировок. Катки в большом разнообразии есть во всех крупных городах страны. На коньках можно кататься не только зимой, но и летом, для этого существует искусственный лед. Тренировки на открытом воздухе приносят максимально пользы (открытые катки, которые часто заливаются в больших городах). Какой пользой обладает катание на коньках?

  • Включение в работу максимального количества мышц. Прежде всего, работают мышцы ног, но кроме них, в работу включаются мышцы спины и пресса. Известно, что спортсмены, занимающиеся фигурным катанием, более выносливы. Уровень выносливости сказывается на продолжительности жизни.
  • Сжигание калорий. Если вашей целью является избавление от лишних килограммов, катание на коньках поможет в борьбе за идеальную фигуру. Важно регулярно увеличивать продолжительность тренировок и количество пройденного пути. Дистанции должны быть как можно больше, без перерывов между ними, например, вместо 100 метром с 1 перерывом лучше проехать весь отрезок без остановок, ведь эффекта от беспрерывной езды будет больше.
  • Стимулирование сердечно-сосудистой мышцы. Катание на коньках является отличной аэробной нагрузкой, которая укрепляет сердечную мышцу. Эффективность тренировки можно увеличить, помогая развивать скорость руками.
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата. Особенно тренировки на коньках полезны детям, у которых вестибулярный аппарат еще плохо развит.
  • Укрепление суставов. Люди, которые страдают регулярными болями в суставах, обязаны ходить на каток.
  • Развитие внимательности. Катание на коньках предполагает регулярно смотреть по сторонам, чтобы не въехать в кого-то или не стать мишенью для других участников движения на коньках.
  • Развитие уверенности в себе. Страх находиться в большой компании есть у многих. Неизвестные люди часто вызывают стеснение и скованность в поведении, каток призван решить эту проблему.

За неумение кататься не стоит переживать — таких как вы, очень много. Главное обеспечить надлежащую защиту (налокотник, наколенники, шлем) и уверенно учиться этому увлекательному виду спорта. Хороший выбор коньков и сравнение цен можно посмотреть на портале сравнения цен http://ekaterinburg.aport.ru/konki/cat5566.

Зимний фитнес

Топ-3 полезных зимних видов спорта

Известно, что тренировки на открытом воздухе способствуют укреплению иммунитета, улучшению настроения и эмоционального состояния. Заниматься зимним фитнесом можно в любых условиях, просто выйдя на улицу. Одним из первых вариантов зимнего фитнеса можно назвать бег. Пробежка солнечным морозным утром зарядит энергией на весь день.

Чтобы заниматься этим видом спорта, нужно позаботиться о соответствующей экипировке: эластичная одежда, не сковывающая движений и водонепроницаемая обувь. Главным принцип зимней экипировки – многослойность. Первый слой одежды, который контактирует непосредственно с телом, должен быть непромокаемым, ведь в процессе занятий вы потеете, а на холодном воздухе это может вызвать простуду. Лучший вариант первого слоя – термобелье, которое предназначено для тренировок в условиях пониженных температур. Помимо термобелья нужно использовать теплую одежду, но такую, которая не будет мешать вашим движениям.

Зимний бег отличается от летнего: воздух холоднее и вероятность простудиться выше. Вдыхать нужно носом, тогда холодный воздух, проходя через носовые пути, нагреется и не причинит вреда дыхательным путям, а выдыхать ртом. Предварительно нужно разогреться, например, совершить приседания, отжимания, прыжки на месте. Чем полезен зимний фитнес?

  • Закаливающий эффект. Когда мы занимаемся спортом летом, мы получаем больше витамина D, но в тоже время вдыхаете воздух более грязный. Зимой воздух кристально-чистый, обеспечивающий повышение иммунитета, закаляющий тело.
  • Регулярное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха способствует разжижению крови. Статистика отмечает, что в зимнее время инфаркты случаются реже.
  • Заряд бодрости. Бегая в условиях пониженных температур, вы обеспечиваете свой организм зарядом бодрости, кровь насыщается кислородом, продуктивность и работоспособность увеличиваются.
  • Увеличение стойкости организма перед заболеваниями.

Катание на санках

sanky

Этот вид спортивного отдыха, к сожалению, возможен только при условии хорошей заснеженности, поэтому нужно ловить момент и вовремя достать санки. Это не только детская забава, но и развлечение, которое станет полезным для всех членов семьи.

Катание на санках практикуется по всему миру. Например, в Словении традиционно катаются в ночное время, надевая фонарик на голову. В Австрии так любят санки, что некоторые спуски доступны даже летом. В Якутии, Карелии и Твери катаются на санках, в которые запряжены собаки.

У нас катание на санках ассоциируется с весельем, развлечение и смехом, как и в других странах мира. Кроме невероятного заряда энергией и хорошего настроения, санки несут много пользы, как детям, так и взрослым.

Польза санок для детей

  • Возраст для санок не помеха. Начиная с 2-летнего возраста, осваивать катание на санках может каждый.
  • Предварительный разогрев. Катание на санках предполагает разогрев мышц, что препятствует случайным растяжениям и вывихам.
  • Развитие мелкой моторики и координации движений.
  • Укрепляются мышцы ног (подъемы и спуски по 20-40 раз позволяют задействовать все группы мышц ног).
  • Борьба с кислородным голоданием. Вдыхание чистого холодного воздуха способствует обогащению крови кислородом.
  • Социальный опыт. Возможность общаться с другими детьми.

Польза санок для взрослых

  • Нормализация кровяного давления.
  • Расход калорий. Санки относятся к активному отдыху, поэтому расход калорий равен 200-300 за 1 час катания на санках. Если регулярно осваивать подъемы, можно увеличить расход калорий до 400.
  • Процесс детоксикации. Во время занятия спортом на свежем морозном воздухе организм покидают вредные вещества.
  • Ускорение метаболизма. Чем старше организм, тем сложнее ускорить метаболизм, от которого зависит наш внешний вид, стройность и уверенность в себе. Активности на санках ускоряют метаболизм, оставляя нас молодыми.
  • Работают почти все мышцы тела: пресс, спина, ноги, руки.

Проводить активно время на улице можно не только летом. Ведь зимой для этого не меньше условий. Атрибуты для занятия зимними видами спорта можно найти на портале http://ekaterinburg.aport.ru/, сравнив цены на эти товары.