Лучшие овощи для похудения

0
8

Овощи, как правило, способствуют снижению веса. Почему? Большинство из них низкокалорийны — и все они содержат сытную клетчатку, которая помогает вам расслабиться и уменьшить желание перекусить. Кроме того, содержание воды в овощах увеличивает объем пищи. Это помогает дольше оставаться сытым. В этой статье м советуем 7 лучших овощей для похудения.

Шпинат

В нем меньше калорий, он обладает питательной ценностью и универсален для использования во многих рецептах. Как и другие листовые овощи, шпинат считается мощным овощем, согласно многим исследованиям, он тесно связан со снижением риска хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Наслаждайтесь шпинатом в зеленом смузи , салате из бобов, в замороженном или консервированном виде. Его добавляют в состав вторых блюд, салатов, супов, соусов.

Лучшие овощи для похудения

Брокколи

Брокколи —  это отличный способ получить дополнительную клетчатку. Ее многие любят за универсальность: можно жарить брокколи с добавлением оливкового масла первого отжима и специй. Ее едят как гарнир или делают частью основного блюда, добавив  макароны. Можно приготовьте жареную цветную капусту и брокколи,  брокколи или говядину с брокколи. Капусту запекают, тушат, с мясом, ветчиной, сыром, готовят из нее соусы, крем-супы. Много отличных диетических блюд можно приготовить из брокколи.

Лучшие овощи для похудения

Спагетти сквош

На самом деле это не спагетти, а такой сорт тыквы, из которой они готовятся.

Он служит идеальной низкокалорийной альтернативой обычным спагетти. Чашка приготовленной тыквы содержит всего 42 калории. Блюдо содержит мало жира, но много клетчатки, которая помогает дольше оставаться сытым.

Лучшие овощи для похудения

Брюссельская капуста

 Эти крестоцветные овощи богаты клетчаткой, что поможет вам быстро почувствовать себя сытым и оставаться им какое-то время. Они очень низкокалорийны, но способны снизить чувство голода после их употребления. В одной чашке брюссельской капусты содержится всего 38 калорий. Жарить можно брюссельскую капусту на гриле , в духовке, тушить и даже готовить сладкие блюда.

Лучшие овощи для похудения

Зеленый горошек

 Зеленый горошек, содержащий почти 9 граммов клетчатки на чашку, может помочь вам легко почувствовать сытость. Замороженный и консервированный зеленый горошек, можно добавлять в супы, салаты, готовить пюре, соусы или просто насладиться гарниром с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.

Лучшие овощи для похудения

Цветная капуста

В одной чашке этого овоща содержится всего 27 калорий. Он содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение и способствует чувству сытости. Цветная капуста также не содержит холестерина и мало натрия.

Цветную капусту готовят в духовке:

  • с паприкой, корицей и куркумой,
  • с чесноком и сыром
  • с сыром и панировочными сухарями
  • с томатной пастой, сыром и горчицей
  • с яйцами и молоком.
Лучшие овощи для похудения

Сладкая картошка

Сладкий картофель у нас называют батат. В сладком картофеле немного больше клетчатки, чем в белом картофеле, поэтому он имеет приятный сладкий вкус, который хорошо сочетается с такими продуктами, как капуста и черная фасоль. Его можно просто обжаривать в кожуре, именно в ней находится большое количество растительной клетчатки. Запекать можно в духовке в фольге с зеленым луком, с пикантным соусом, с медом и корицей.

Лучшие овощи для похудения

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь