В современном мире понятие мяч приобрело много разнообразных значений. Наиболее популярное – это фитбол. Он используется во всех направлениях фитнеса. Впервые понятие фитбол возникло в 50-х годах и использовали его при проблемах с нарушением опорно-двигательного аппарата. Но он показал себя, как действенное средство для профилактики здоровья, поэтому его стали использовать в различных гимнастических упражнениях.

Для начала попробуйте усидеть некоторое время на фитболе, удерживая прямо спину, и вы почувствуете насколько это тяжело. Так как вы стараетесь удерживать равновесие, то задействуете большое количество мышц. В результате чего занятия на таком мяче улучшают координацию движений и создают условия для укрепления вестибулярного аппарата. Занятия на фитболе полезны для людей с проблемами спины или же поясницы, а также людям, которые ведут активный образ жизни.

Прежде чем использовать мяч, нужно убедиться правильно ли вы его подобрали. Если вы собираетесь заниматься дома, то отдайте предпочтение дорогим, так как они наиболее практичные и не могут взорваться, потому что в результате прокалывания, воздух будет медленно выпускаться.

Существует несколько видов упражнений, которые способствуют похудению:

  1. Лежа на полу, вытяните ноги вперед и положите ноги на фитбол. В этом положении поднимайте бедра вверх и в тоже время напрягая все мышцы, подтягивайте мяч к себе. В таком положении колени должны быть согнуты, а верхняя часть образовывать прямую линию. Такое упражнение следует повторятьпримерно10-15 раз.
  2. Зажмите мяч между ног в положении стоя, втяните живот и как можно сильнее напрягите мышцы и продержите около минуты. Далее необходимо подпрыгнуть около 20 раз не упустив мяча.
  3. Очень эффективным является отжимание. Примите положение лежа, ноги положите на мяч и выполняйте обычное отжимание. Во время выполнения этого задания спина должна быть максимально прямой. Количество повторов составляет 15 раз.
  4. Для ягодиц отлично подойдет упражнение с мячом. Встаньте перед мячом, положите на него одну ногу и не спеша отводите ее, чтобы ваше тело напоминало букву Т, в это время следует сгибать другую ногу. Необходимо выполнить около 20 приседаний.
  5. Для хорошего пресса нужно лечь на живот, а руками упереться в пол. Ноги должны быть прямыми, в таком положении нужно поочередно подымать по одной ноге. Для каждой ноги нужно сделать 8-10 раз.

Для закрепления эффекта, такие упражнения следует делать по 3-4 подхода, при этом перерывы между ними должны быть незначительными. Как закончите тренировку, обязательно сделайте несколько упражнений, которые помогут вам отдохнуть.