Как стресс влияет на организм?

0
130

Увеличение или уменьшение веса обычно является проблемой, как во время, так и после периода повышенного стресса. Повышенный уровень стресса, как правило, вызывает дисбаланс гормонов, таких как кортизол и адреналин. Повышенный стресс стимулирует наши надпочечники вырабатывать избыточное или недостаточное количество этих гормонов. Когда стресс утихает, уровень гормонов должен стабилизироваться, но иногда нерегулярные уровни гормонов остаются неизменными в течение длительного периода времени, часто оказывая негативное влияние на наш организм.

Влияние кортизола на организм

В частности, кортизол часто связан с колебаниями веса. Как избыток, так и недостаток кортизола могут повлиять на уровень сахара в крови и функцию щитовидной железы, вызвать колебания веса и симптомы низкого метаболизма. Основные факторы стресса, которые могут привести к дисбалансу кортизола:

  • эмоциональный дисбаланс;
  • недостаточный сон;
  • чрезмерное употребление сахара и углеводов;
  • посменный график работы;
  • частый пропуск или задержка приема пищи;
  • тяжелые инфекции;
  • переутомление (умственное или физическое);
  • операция или травма;
  • чрезмерные нагрузки (особенно на выносливость);
  • токсическое воздействие

Кортизол имеет сложные отношения с гормоном инсулин, который контролирует уровень сахара в крови. Когда уровень кортизола увеличивается, клетки нашего тела становятся устойчивыми к инсулину. В свою очередь, это может привести к повышению уровня сахара в крови, увеличению веса и потенциально к диабету 2 типа. Когда уровень кортизола резко падает, это называется истощением надпочечников. Если это произойдет, уровень сахара в крови может снизиться, что приведет к гипогликемии, связанной с потерей веса и низкой стрессоустойчивостью. Как высокий, так и низкий уровень кортизола также могут вызывать симптомы низкого метаболизма, такие как чувство усталости, депрессии, холода, ухудшение памяти и плохую концентрацию.

Как стресс влияет на организм?

В значительной степени уровень кортизола также способствует оптимальному производству гормонов нашей щитовидной железой. Правильная функция щитовидной железы помогает поддерживать здоровый обмен веществ, но как высокий, так и низкий уровень кортизола может нарушить преобразование гормона щитовидной железы из неактивной формы в активную. Это может привести к ухудшению состояния щитовидной железы, вызывая увеличение веса и симптомы плохого обмена веществ.

Симптомы повышенного кортизола

Чтобы правильно решить проблему гормонального дисбаланса, доступен ряд тестов. Анализы крови, позволяющие определить работу щитовидной железы, и уровень сахара в крови могут помочь выявить любые проблемы, которые могут вызывать симптомы низкого метаболизма.

Заподозрить повышенный кортизол можно по таким признакам:

  • проблемы с пищеварением;
  • перепады настроения;
  • неспособность нарастить мышцы;
  • болезни сердца и высокое кровяное давление;
  • увеличение веса;
  • снижение иммунной функции;
  • проблемы со сном;
  • увеличение хрупкости костей.
Как стресс влияет на организм?

Что делать, если вы живете в состоянии стресса?

Нельзя недооценивать такую проблему, как стресс, иначе вы сами себя уничтожите. Можно, конечно, лечь в стационар, сдать все анализы на повышенный кортизол в организме, пропить приписанные лекарства. Однако, если опять загонять себя в стресс, то все вернется на круги своя. Если вы чувствуете, что живете постоянно в состоянии стресса, советуем выполнять такие рекомендации:

  • Уделяйте 15 минут в день, чтобы расслабиться физически. Ложитесь на спину, закрывайте глаза, думайте о каждом участке своего тела. Начинайте от век и идите вниз, до пяток. Поставьте такие упражнения себе в расписание, и вы увидите, что это работает, ваше тело послушно.
  • Небольшие аэробные нагрузки помогут вам выгулять стресс. Активные тренировки с нагрузками могут вызвать дополнительный подъем кортизола. Здесь полезны просто прогулки перед сном или хотя бы выгулять собачку. Во время таких прогулок вы приводите мысли в порядок.
  • Стремитесь, чтобы сон был глубокий. Не стремитесь к длительному сну, а лучше — к глубокому. А для этого уберите внешние раздражители: свет, шум, не смотрите новости на ночь, не составляйте грандиозные планы, не думайте ни о чем плохом. Ложитесь в одно и то же время и вспомните, что было хорошего за этот день.
  • Полноценно питайтесь. В меню должно быть достаточное количество белка.
Как стресс влияет на организм?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь