Бег является необходимой тренировкой для здоровья. Он стимулирует обмен веществ, нормализует перистальтику кишечника и вообще благотворно воздействует на все системы органов.

Преимущество бега в его возможностях регулировать нагрузку, поэтому он подходит для всех возрастов и полов. Однако есть несколько противопоказаний: сильная сердечная недостаточность, тяжелая гипертония, пороки сердца, варикозное расширение вен. Следует также поберечься при острых проблемах с внутренними органами, серьезных нарушениях позвоночного столба, воспалительных процессах в печени или селезенки, астме, заболеваниях эндокринной системы, плоскостопии, инфекционных заболеваниях.

Воздействие бега на организм зависит от времени суток, когда человек тренируется. Для снижения веса подходит только вечерний бег. Утренняя пробежка должна быть легкой, она полезна для здоровья легких и сердца. Дневной бег укрепляет мышцы и сухожилия. Нагрузка должна быть не через силу, а пробежка – приятной. Иногда возникает ситуация нехватки времени. Если окно есть только в утренние часы, то для усиления эффекта в нормализации веса необходимо ничего не есть перед бегом. Допускается только стакан воды. Утром рекомендуемое время для пробежки 6-7.30 утра. Дневное время 11-12 часов, вечернее время является самым результативным для нормализации веса, при этом желательно делать пробежку между 17.00 и 19.00.

Следует не забывать о водных процедурах до и после тренировки: до нее контрастный душ, а после теплый. Для похудания не подходит бег трусцой, он должен быть разминочным и использоваться только в самом начале для ускорения кровотока и разогрева мышц. В момент легкой пробежки организм расходует гликоген, запасенный в печени. Затем через 30 мин нагрузку увеличивают и только после этого начинают тратиться жировые отложения. После перехода на ускоренный темп бега тренировка должна иметь часовую продолжительность, так что с утра 15 мин полезно только для дыхательной и сердечнососудистой системы и не дает никакого эффекта на вес. Не рекомендуется бегать больше положенного времени, иначе будет расходоваться энергия из мышц.

Занятым людям подойдет интервальный метод занятия бегом. Ограничения при нем – любые сердечнососудистые заболевания и курение в больших дозах. Этот метод не подходит новичкам, так как является тяжелым способом для похудания. Тренировка начинается с быстрого шага (100 м), затем такое же расстояние пробежать трусцой и с максимальной скоростью. После перерыва 5 мин повторить упражнение. Общее время 2-25 мин.