Все мы помним этот предмет, которым увлекалась в детстве каждая девочка, соревнуясь с подругами, пытаясь превзойти их в технике. Но для девочек это всего лишь игра, а вот женщинам такой домашний тренажер может помочь в борьбе за идеальную фигуру. Ведь обруч – тренажер, при занятиях с которым тренируются мышцы живота, поясничного отдела позвоночника, становятся стройнее ноги. На сегодняшний момент существует несколько видов хула-хупа, и каждый может выбрать для себя наиболее подходящий, чтобы похудеть.

  • Классика. Обруч полностью пластмассовый или алюминиевый. Легкий и наименее эффективный при похудении тренажер.
  • Утяжеленный примерно до двух килограмм с помощью наполнителя. Помогает при формировании мышц пресса.
  • Складной обруч хорош тем, что не занимает много места, его легко брать с собой в дорогу, приносить на тренировки.
  • Хула-хуп с шариками, расположенными по всей поверхности изделия. Наиболее популярный тренажер, позволяющий быстрее сжигать калории и убирать лишние сантиметры.
  • Обруч с электроникой считает калории, которые сжигаются во время тренировки, а также количество совершенных оборотов.

При выборе обруча важно помнить, что чем выше ваш рост, тем большего диаметра должен быть этот тренажер, доставая до середины бедра, если его поставить на пол.

Итак, приступим. Вначале нужно сделать небольшую разминку: наклоны в стороны, вперед-назад, можно сделать несколько приседаний. Теперь приступаем к вращению обруча. Ноги при этом стараемся ставить как можно ближе друг к другу, потому что так будет задействовано наибольшее количество мышц. Руки или расставляем в стороны, или соединяем на затылке, чтобы они не мешали при занятиях. Спина должна постоянно оставаться прямой, вращательные движения нужно производить животом, стараясь следить, чтобы положение спины не изменялось. Для новичков желательно, чтобы обруч оставался на талии, это потом, когда вы достигнете некоторого мастерства, можно будет попробовать вращать хула-хуп и выше, и ниже, задействуя другие мышцы.

Время для тренировки лучше выбирать так, чтобы прошло примерно два часа после приема пищи, а утром вы будете заниматься, или вечером – не имеет значения. Начать занятия можно с любым видом обруча, но важно помнить, что обруч с массажными шариками, утяжеленный хула-хуп поначалу могут оставлять на теле синяки и тренировка будет болезненной.

Примерно подсчитано, что при вращении обруча теряется 15 килокалорий за минуту тренировки.