Здесь, как и в любом другом деле, результат равен потраченным усилиям. Пронизывающая боль – характерная черта травмы. Не рекомендуется терпеть ее, нужно немедленно остановить тренировку, а к очагу возникновения боли приложите лед или что-то холодное. Но вышесказанное не относиться к слабой тянущей боли, которая неотвратимо будет сопровождать пробы сесть на шпагат. Вам нужно будет научиться различать виды боли. Последняя боль информирует вас о том, что мышцы заработали, систематически растягиваются и обретают требуемую  эластичность.

Упражнения, которые развивают растяжку.

Сядьте на пол (постелите перед собой гимнастический коврик или мат) и вытягивайте ноги перед собой. Носки должны быть направлены вверх, а пятки должны упираться в пол. Дотягивайтесь руками до ступней, охватите пальцы ног и потяните их на себя. Вместе с тем предпринимайте попытки лечь животом и грудью на свои колени. Не сгибайте ноги. Делайте упражнение на протяжении половины минуты, немного отдохните и повторяйте упражнение.

Как можно шире расставьте ноги в стороны. Нагибайтесь по очереди то к одной, то ко второй ноге. Так же, как в предшествующем упражнении, направьте на себя носок стопы и постарайтесь не сгибать колени. Кроме того, тянитесь в центр и попытайтесь наклониться так, как только можете. В идеале попробуйте достать локтями до пола.

Станьте на ноги и установите их впритык друг к другу. Наклоняйтесь всем корпусом, не сгибайте ноги в коленях, и попытайтесь достать ладонями пол. Попытайтесь коснутся пола кончиками пальцев, после чего, помаленьку увеличивая наклон, постарайтесь положить на пол ладони.

Сядьте на одно колено, а вторую ногу распрямите перед собой. Наклоняйтесь к прямой ноге и доставайте ладонями до пола с обеих сторон от нее. Через несколько минут перемените ноги  и выполните упражнения для второй ноги.

Как и в предшествующем упражнении, одну ногу вытягивайте перед собой. Вторую ногу поставьте уже не на колено, а на носок, и стремитесь выпрямить ее в колене. Сначала может  не получиться, поэтому распрямляйте ногу так сильно, как только сможете. Пружиня на распрямленных руках, постепенно опускайте таз к полу.

И не пытайтесь научиться садиться на шпагат быстро!

Даже молодые девушки, с детства занимающиеся спортом, но не уделяющие достаточного времени растяжке, могут не выполнить шпагат. Не  верьте обещаниям тренеров, которые обещают научить выполнять это гимнастическое упражнение за неделю. Если говорить честно, научиться выполнять это упражнение за месяц – это уже достижение. Повторяйте упражнения и вы сможете сесть на шпагат.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.