Подтягивание на турнике — это одно из главных упражнений, которые выполняются под силой собственного тела. Никакое другое упражнение не покажет такой физической силы как это. Во время выполнения этого упражнения задействованы мышцы плеч, груди, рук, а так же спины.

Существует несколько схем, которые помогут начинающим:

  1. Негативное повторение. Суть способа в том, что нужно повиснуть на перекладине так, будто вы уже подтянулись. Для тех, кто будет делать впервые — это будет очень тяжело, поэтому можно для начала воспользоваться стулом или маленькой лестницей. Нужно встать на вспомогательный предмет, согнуть руки, а подбородок сделать выше турника. И потом медленно опускаемся вниз. Для новичков достаточно будет 5 повторений, потом перерыв, еще 4 повторений, перерыв и еще 3 раза.
  2. Упражнения с напарником.  Для золотого упражнения вам необходим помощник, который сзади будет помогать вам подтянуться. Количество раз такое же как при «негативном повторении», только там вам нужно было спускаться вниз, а теперь необходимо подниматься. Не стоит все перекладывать на помощника, выполнять вы должны все сами.
  3. Подтягивания в половину амплитуды. Это задание схоже с упражнением с партнером, только партнер не требуется. Залезьте за стул или лестницу, оттолкнитесь к турнику и схватитесь за него под прямым углом, а потом самостоятельно подтянитесь.
  4. Резинка. Все чаще в тренажерных залах устанавливают тренажеры, которые помогут подтянуться вверх. Тренера считают, что он отлично подходит женщинам. Можно вместо этого тренажера использовать резинку.

Есть некоторые условия, которые мешают новичкам научиться подтягиваться:

  • Лишний вес — лишние килограммы осуществляют дополнительную нагрузку на мышцы. Если ранее не подтягивать, то лучше изначально разобраться лишним весом, а потом притупить уже к подтягиваниям.
  • Неразвитая мышечная масса — встречается такое, что физически человек развит, нет лишнего веса, но мало выносливости. В таком случае необходимо тщательно подготавливаться к упражнениям с подтягиванием.
  • Не отработанная техника — какое бы упражнение не было, нужно выполнять его правильно и качественно, придерживаясь всех указаний.

Постоянно нужно увеличивать количество подходов и упражнений, стремиться к совершенству. Если вам удается правильно делать упражнения, то можно добавить дополнительный вес. Знайте, что если вам удалось подтянуться 3 раза, то у вас все непременно получится. Главное стремление.