Вам не нравиться ваш живот, хотите иметь красивый втянутый плоский животик, тогда нужно поработать над собой и начать ежедневно качать пресс. Только многие делая различные физические упражнения, делают это не правильно, ведь мало делать физические упражнения и думать, что результат уже скоро будет. Во время упражнений соблюдаются некоторые правила, если вы качаете пресс, то следите за вдохом и выдохом. Спину держите ровно, максимальную нагрузку давать на мышцы живота.

Сядьте на стул, положите руки на колени и начинайте упражнение, сделайте вдох и в это время расслабьте живот, а при выдохе напрягайте мышцы живота. Дыхание следует задержать на несколько секунд, чтобы мышцы живота немного напряглись. Такое упражнение делается около двух минут.

Лягте на пол или другую твердую поверхность, положите руки за спину, ноги согните и прижмите к груди. Затем ноги выпрямляйте на выдохе, на вдохе ноги опять сгибайте и прижимайте к груди. И так делайте минимум 30 повторений.

Лягте на пол, ноги вместе приподнимите немного вверх, а затем положите налево, так же само поднимите и положите на право, и возвращаетесь в исходное положение. И так делаете до пятнадцати раз.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите, затем поднимите ноги под углом 30 градусов и начинайте делать упражнение ножницы, скрещивайте ноги, так делайте около минуты.

Лягте на пол, руки сложите сзади головы, локти врозь, ноги немного согните в колене и начинайте. Приподнимитесь, правым локтем дотянитесь колена, займите исходное положение, приподнимитесь и левым локтем дотянитесь до колена, займите исходное положение. Упражнение делается около одной минуты, если можете больше, то делайте больше. Отдохните несколько секунд, и продолжайте то же самое упражнение на протяжении одной минуты.

И последний эффективный способ накачать пресс, но для этого вам понадобиться шведская стена. Обхватите палку руками в области плеч, но таким образом, чтобы можно было свободно на ней удерживать свое тело. Ноги вместе поднимайте вверх, и опускайте вниз, так делайте до 30 раз. Для тех, кто еще ни разу не тренировался это очень сложно, так что если первый раз вы не сможете сделать 30 подъемов, не расстраивайтесь. Сегодня вы сделаете 15 подъемов, завтра 20 и так до 30 раз дойдете.

Вот несколько способов, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе и накачать пресс. Так что все в ваших руках, насколько добросовестно и правильно вы будете делать упражнения, результат будет таким же.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.