Привести себя в хорошую спортивную форму не составит труда. Особенно если есть желание. Красивое тело не только залог восхищенных взглядов, но и признак здоровья и физической молодости организма. Природа не всегда равномерно одаривает задатками к стройной фигуре, поэтому каждый может подкорректировать собственное тело до такой степени, какая его полностью удовлетворит.

Считается, что почти половину мужского населения засматривается на женские ягодицы. Однако и слабый пол остается не равнодушным к мужской пятой точке. Поэтому упражнения подойдут для обоих полов.

Нужно знать, что ягодицы состоят из трех мышц. Кроме комфортного сидения, у этих мышц есть еще несколько полезных функций. При помощи них проходит сгибание и разгибание корпуса. Также они разворачивают беда наружу и наклоняют корпус. Комплекс упражнений использует эти свойства для накачивания данных мышц. Упражнения рекомендуется выполнять через день. Желательно чередовать с бегом или быстрой ходьбой.

Упражнения

  1. Нужно занять упор на предплечьях и коленях. При этом под коленями зажать небольшие гантели. Поочередно поднимать каждую ногу, стремясь направить пятку вверх. Обязательно удерживать корпус прямо, напрягая мышцы пресса. Исключить прогибание в пояснице.
  2. Выполнить такое же упражнение, но без применения гантелей и при этом нога должна быть прямой. Ногу нужно поднимать до такой степени, чтобы спина оставалась ровной.
  3. Встать ровно с прямой спиной. Выполнить наклон вперед, при этом поднимая ровно ногу и отводя ее назад. Корпус и отведенная нога должны быть на одной горизонтальной линии, параллельной полу. Такое упражнение делается в медленном темпе поочередно на каждую ногу.
  4. Нужно встать ровно и ноги перекрестить. В руках должны быть гантели. Выполнять наклоны вперед настолько глубоко, насколько можно оставлять спину максимально ровной. Выполнить несколько наклонов. Затем поменять положение нок, скрестив их в другую сторону.
  5. Лечь на коврик спиной вниз, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу на ширине плеч. После этого ягодицы отрывать на максимальную высоту от поверхности и сводить колени в самой верхней точке подъема.
  6. Прилечь на коврик спиной вниз. Согнуть одну ногу в колене, а стопу поставить на пол. Отрывать ягодицы от поверхности коврика максимально. При этом несогнутую ногу нужно держать в одной линии с корпусом. После выполнения на одной ноге, приступить к выполнению на второй.