Спортивная и подтянутая фигура не может быть без  крепких и широких плеч. Образование формы плеч связано с формой скелета и ее улучшение происходит из-за развития дельтовидных мышц.

Данные мышцы хорошо реагируют на упражнения. Мышцы имеют способность увеличить ширину самих плеч, и даже обычный человек сможет добиться атлетической формы.

Дельтовидные мышцы находятся над верхней частью плечевой кости. От внешнего края ключицы начинается передняя часть данной мышцы. Предназначение дельтовидной мышцы заключается в том, что она помогает отводить плечи назад, в сторону и вперед и поворачивать плечи вокруг продольной оси. Для того чтобы подобрать правильный комплекс упражнений, направленных на развитие данной мышцы, надо учесть природные свойства и назначения мышцы.

Для того чтобы увеличить массу дельтовидной мышцы, надо выбрать такие упражнения, которые помогут включиться в работу всем мышцам. В упражнениях должна быть задействованы и соседние мышцы, так как их работа и помогает работать дельтовидной мышце. Отличным упражнением можно назвать жим стоя. Ноги необходимо поставить на ширину плеч и взять широким хватом штангу. Ее необходимо опускать на уровне груди, а поднимать над головой. Данное упражнение не стоит делать в быстром темпе. Следующие упражнение для увеличения массы это тяга штанги к подбородку. Ноги необходимо поставить на ширине стопы и взять узким хватом штангу. Штангу надо поднимать до уровня подбородка и опускать в медленном темпе и с задержкой в несколько секунд.

Есть упражнения с названием изолированное воздействие, которое направлено на дельтовидные мышцы, а именно на крупные пучки. Эти упражнения надо делать большое количество раз и они должны выполняться точно и в умеренном темпе. Жим штанги в положении сидя выполняется на скамейке и спина должна быть прямая. Штанга должна удерживаться на уровне груди и выжимать ее надо над головой. Жим гантелей в сидячем положении выполняется с поднятием гантелей на уровне груди и выжимаются над головой. Жим штанги из-за головы также выполняется в сидячем положении. Штангу необходимо завести за голову и выжимать ее над головой.

Еще существуют упражнения для прорисовки и обработки мышечных волокон. Необходимо встать прямо и ноги поставить на ширине стопы. Затем надо взяться правой рукой за рукоять тренажера и осуществить движения по следующему направления вперед и вверх. А затем повторить это упражнение, но уже другой рукой. При помощи гантели можно сделать такое упражнение: осуществлять движение вперед и вверх гантелей сначала в одной руке, а потом в другой руке. Но также его можно выполнять и сразу двумя руками.