В жизни каждого мужчины наступал момент, когда он задумывался о формах своего тела и о том, как лучше их усовершенствовать. Хорошо накаченная грудь – это один из основных залогов мужской красоты. Многие девушки, при виде такого тела теряю дар речи.  Сейчас все чаще встречаются мужчины, которые хотят набрать мышечную массу, не прикладывая особых усилий. Несмотря на то, что большинство тренеров и спортсменов утверждают, что накачать грудь быстро не возможно, но все же есть выход.

Накачать грудные мышцы можно быстро и легко в домашних усилиях, достаточно проявить упорство и настойчивость.

И так, если вы поставили перед собой цель накачать грудные мышцы в домашних условиях, то вам нужно выполнять все поставленные задания. Лучше всего выполнять отжимания. Они не занимают много времени и не нужны специальные приспособления. Лучше всего делать по 3-4 тренировки в неделю. Конечно, одними отжимания накачать грудь не возможно. Существует большое количество вариантов того, как можно отжиматься. Для начала, лучше всего отжиматься по — простому, далее, когда тело уже привыкло и окрепло, можно  добавить упражнения более сложные. Можно расставить широко руки и отжиматься, тогда вся нагрузка пойдет на среднюю часть груди, а если руки прижать ближе к корпусу, то будет качаться верхняя часть. Можно выполнять упражнения с хлопком во время отжимания – это придает больше нагрузки на мышцы.

Помимо самих упражнений нужно не забывать о режиме тренировок. Большинство начинающих пытаются изнурять себя ежедневными тренировками, но они не понимают, что здесь не работает принцип, чем больше, тем лучше. Так как во время тренировок мышцы получают микротравмы, то им необходимо время, чтобы они успевали восстановиться. Но, не смотря на это, не нужно делать большой перерыв между тренировками. Так в среднем продолжительность отдыха должна составлять 5 дней, а в некоторых случаях доходить до недели.

Комплекс упражнений:

  1. Отжимания на табуретке. Как вы уже поняли, отжимания не приносят необходимого результата, поэтому можно их усложнить. Необходимо поставить 2 табурета и положить руки на табурет, а ноги на диван и делать обычное отжимание. Для хорошего результата следует делать 3 подхода по 20 отжиманий. Намного лучше, если вы будете опускаться ниже табурета.
  2. Отжимания на брусьях. Этот вид упражнений известен всем, поэтому объяснять детально нет необходимости. Рекомендуется разводить как можно шире руки, чтобы увеличить нагрузку. Количество повторений нужно делать такое, как при первом упражнении. Это упражнение способствует укреплению трицепса.
  3. Сведение и разведение рук. Для такого упражнения потребуется все так же пара табуретов. Необходимо лечь в удобное для вас положение на табуреты, ноги положить на пол, взять две гантели и поднимать их. Количество повторений составляет 20 раз, а время для отдыха между подходами составляет 3 минуты.
  4. Толчок гантели. Это задание следует выполнять почти также как предыдущее, только руки с гантелями нужно поднимать так, чтобы кисти были направлены в сторону головы. Количество подходов такое же, как и в предыдущих упражнениях.