Не всех девушек волнует проблема лишнего веса и не все думают, как быстро похудеть или какие упражнения поделать. Некоторые девушки в связи с быстрым метаболизмом или генетическими особенностями очень худые и мечтают о том, как набрать несколько килограммов. Если придерживаться определенных правил, то можно уже через совсем короткое время набрать вес, который вы пожелаете без вреда для своего здоровья.

  1. Позаботьтесь о талии. Изначально подумайте о том, сколько килограмм вы хотите прибавить. Не стоит забывать, что эти килограммы могут отложиться на бедрах или животе. Если вы набираете мышечный вес, то он отложиться только на те части тела, которые вы тренируете. Для этого следует правильно спланировать свое питание и подобрать правильную диету, которая может набрать не жир, а мышечную массу.
  2. Подключите физические упражнения. Нужно заниматься спортом в спортзале, чтобы вы не обрастали жиром, а придавали телу новые формы. Только не стоит заниматься на беговой дорожке или аэробикой, так как эти упражнения сжигают большое количество калорий. Вам следует выполнять упражнения для наращивания мышечной массы и сохранять вашу стройную фигуру. Только не бойтесь, если в результате тренировок вы будете похожи на культуристку.
  3. Калорийное питание. Для того, чтобы прибавить в весе, необходимо не только заниматься физическими упражнениями, но и изменить свое питание, добавить более калорийные блюда. Чтобы удалось прибавить в весе, девушке следует съедать на 500 — 1000 калорий больше, чем в среднем требуется. Не стоит забывать, что вес должен набираться постепенно, где-то 0,5 — 1,5 кг за неделю. Это нормально количество, организм постепенно привыкает к таким изменениям. Во время прием пищи, калории должны поступать со здоровой пищи, а не с жирной.
  4. Дополнительные калории. Большинство диетологов советуют свой рацион разделить на 5-6 приемов пищи, но если увеличить вместимость порции, то будет чувство раздутости живота и тяжести. Можно увеличить калорийность блюд, не увеличивая их. Можно кушать, например, блины с медом или вареньем, а в макароны добавить немного оливкового масла. Таким мелочами можно увеличить количество калорий.
  5. Питье. Ели девушка решила набрать несколько килограмм, то в ее рационе должны быть молочные коктейли, соки или молоко. Они увеличат количество калорий и избавят от худощавости.

Прежде всего, перед тем как самостоятельно пытаться набрать вес, лучше проконсультироваться с врачом. Он может дать советы отталкиваясь именно на ваше телосложение, вес и особенности здоровья.  Так же в это время стоит отказаться от сладких блюд, потому что такие продукты могут спровоцировать появление диабета или нарушить обмен питания.

Занятия физическими упражнениями, правильное калорийное питание и обильное питье помог вам набрать до 1,5 кг в неделю.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.