Рано или поздно каждый человек сталкивался с проблемой, что не удается быстро уснуть. Это может быть простым переутомление или нервозностью, но что делать, если это происходит относительно часто? Изначально следует определить причину такой проблемы. Бессонница сейчас встречается довольно таки часто. Причинами такого заболевания может быть алкоголизм, затянувшийся стресс, депрессия, психотропные лекарства, тревожность, а так  же соматические заболевания.

Способы, которые обеспечат быстрое засыпание:

  1. Место для кровати. Изначально следует найти место в комнате, где вам будет лучше всего отдыхать. Эксперты сообщают, что лучше спать на правом боку с подогнутыми ногами. Кровать должна быть не твердой, но и не мягкой. Так же следует отказаться от яркого постельного белья. Наиболее приемлемыми цветами считаются голубой, розовый или белый.
  2. Проветрите комнату. В результате исследований специалисты пришли к выводу, что лучше засыпать, если температур в комнате на 5 градусов меньше, чем в других. Следует приоткрыть окошко за полчаса до сна.
  3. Прогулка. Пока проветривается помещение, можно отправиться на небольшую прогулку, только не вдоль дороги.
  4. Не ешьте на ночь. Не стоит кушать перед сном тяжелую и жирную пищу, но так, же не стоит ложиться на голодный желудок.
  5. Травяной чай. Как снотворное средство можно использовать мяту, валериану, хмель, мелиссу и пустырник. Такие отвары можно принимать и днем, они помогут справиться с эмоциональным напряжением.
  6. Метод спецслужб. Для этого необходимо прилечь на спину, руки положить вдоль тела, закрыть глаза и расслабиться. Во время закрытия глаз, закатите глаза вверх.
  7. Водные процедуры. Некоторым людям помогает уснуть прием теплой ванной. В нее можно добавить такие растения, как липовый цвет или череду. Такие процедуры можно проводить 3-5 раз в неделю.
  8. Книга. Для того чтобы быстро уснуть, выберите самую неинтересную для вас книгу с маленьким шрифтом и читайте ее. Это может быть учебник или даже энциклопедия.
  9. Медитируйте. Для этого следует поджечь свечу в спальне и, просто посмотрите на нее. Если продолжительно время смотреть, то появится чувство отрешенности и все мысли уйдут с головы моментально.
  10. Быстро передвигайте глазами. Необходимо открыть глаза и быстро передвигать взгляд с одной точки в другую. Спустя пару минут это станет тяжело и утомительно и вы сразу уснете.

Теперь вам требуется подобрать тот вариант, который наиболее вам подходит. Кстати, можно совмещать несколько вариантов сразу.