Удивительно, но факт: просыпаясь всего на час раньше будильника каждое утро, можно радикально изменить к лучшему и распорядок дня, и свое самочувствие. Для того чтобы ощутить разницу, достаточно преодолеть себя в одно утро и встать с постели чуть раньше обычного. Во-первых, появится время не спеша насладиться важнейшей трапезой дня – завтраком, обдумать планы на день, во-вторых, можно будет сделать зарядку для бодрости и спокойно привести себя в порядок – утро задает настрой всему дню.

Важное уточнение: в этот короткий ленивый промежуток времени забудьте об уведомлениях в социальных сетях, непрочитанных письмах и пропущенных звонках – посвятите время самой себе. Если вас совсем не прельщает мысль просыпаться ни свет ни заря, выделите час в своем графике для приятного времяпрепровождения: по сути, неважно, будет это утром или вечером, перед сном; главное, уделите время только себе.

Ненадолго абстрагироваться от рутины можно, отключив как минимум звук на всех мобильных гаджетах и заменив их на интересную книгу или любимую музыку. Час покоя и диджитал-детокса поможет обрести внутреннее равновесие – просто отдохните.

Для снятия напряжения отлично подойдет самомассаж. Не забудьте приглушить свет и поудобнее устроиться на диване или кровати. Начинать лучше с ног: бережно массируйте мышцы стопы, мягко надавливая пальцами рук. Если мышцы все еще не расслаблены, костяшками пальцев с силой надавите на проблемное место и помассируйте его в течение пяти секунд.

Верхняя часть спины, особенно шея и зона между лопатками, больше всего нуждается в расслаблении. Уделите ей внимание, выполняя описанные выше движения. Чтобы размять поясницу, выполните наклоны вперед и назад – так вы снимете напряжение с мышц.

Источник: elle