Многие ошибочно считают, что все люди от рождения делятся на два типа: «жаворонков» и «сов». Классификация в данном случае основывается на разнице биоритмов и, как показала практика, генетической подоплеки не имеет. На самом деле все, так называемые, совы — те же жаворонки, только со слабой самоорганизацией. Следовательно, для того чтобы обнулить свои биологические часы и взять верх над пагубной привычкой «поздно ложиться — спать до обеда», человеку всего-навсего стоит поработать над собой и кардинально изменить свой образ жизни.

Зачем это нужно?

5 способов стать жаворонком

Прежде, чем вступить на нелегкий путь исправления, следует четко определиться со своей мотивацией. Многие любители ночных посиделок и поздних подъемов не понимают всех негативных последствий подобного время провождения или считают их не достойными внимания.

Во-первых, неправильный режим сна влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Не стоит утешаться мыслью о том, что это строго индивидуальная потребность. Организм человека от природы устроен так, что в темное время суток все жизненно важные процессы в нем замедляются. Данный факт никоим образом не способствует увеличению работоспособности в ночное время.

Во-вторых, те, кто считает, что ночь — единственное время, когда можно побыть наедине с собой в тишине и спокойствии, отдохнуть от суеты и заняться любимыми делами, правы лишь в одном. Ночью действительно возможно отдохнуть телом и душой, то есть выспаться. Если проснуться пораньше, времени будет предостаточно и на работу, и на уединение.

И, наконец, в третьих, жаворонки более работоспособны, оптимистичны и продуктивны. Не зря львиная доля учреждений начинает рабочую смену именно с утра. Здесь нет никакой дискриминации «сов». Это вполне оправданная производственная необходимость. Поэтому любому человеку, желающему хорошо учиться, прилично зарабатывать и при этом не испытывать постоянного дискомфорта на почве хронического недосыпа, придется подстраиваться под общепринятый график.

Как отрегулировать режим сна и бодрствования?

5 способов стать жаворонком

Теперь, когда причины для начала тренировок конкретизированы и аргументированы, Можно подумать над вариантами приведения режима в норму. Существует множество методик, способных помочь в решении проблемы. Вот несколько верных способов трансформации из «совы» в «жаворонка».

Способ 1

Дело не столько в количестве сна, сколько в его качестве. Принцип «раньше лечь — раньше встать» малоэффективен. Можно проспать 10-15 часов и не почувствовать удовлетворения, а можно ограничиться 5-7 часами до полного восстановления сил. В чем же фокус? Для качественного здорового сна необходима абсолютная тишина и отсутствие раздражающих факторов. Работающие электроприборы, посторонние шумы, наличие того же сотового под подушкой или мигающего датчика на процессоре — всё это способно нарушить процесс смены фаз быстрого и глубокого сна. Перед тем, как отправиться в постель и отдаться в объятия Орфея, лучше заблаговременно позаботится об устранении всего, что может отвлекать во время сна, даже безобидные на первый взгляд мелочи. Для безболезненного раннего подъема стоит исключить чрезмерное употребление кофеина, переедание в вечернее время, вредные привычки. Лучше всего спится в хорошо проветренном помещении после небольшого вечернего моциона.

Способ 2

Поставить цель. Если заранее определиться, почему конкретный завтрашний день должен начаться раньше обычного, какие неотложные дела необходимо сделать именно с утра. Мотивация должна быть железной, что бы нежелание покидать теплую постель ни при каких обстоятельствах не смогло её побороть. А эта борьба обязательно будет присутствовать на первых порах. В качестве подходящей цели, можно запланировать поездку по делам, которые быстрее и удобнее сделать до обеда. Или назначить знакомому встречу на утренние часы, которую нельзя пропустить, не огорчив товарища. Подойдет любой веский повод, способный выдернуть из кровати на рассвете.

Способ 3

Никогда не откладывать сигнал будильника на 5, 10, 15мин позже. А лучше вовсе ликвидировать эту возможность в настройках аппарата. Если это не кажется надежным способом и соблазн слишком велик, то лучше держать будильник дальше расстояния вытянутой руки. В этом случае придется пробудиться, принять вертикальное положение и пройти несколько шагов, дабы выключить ненавистный сигнал. Не стоит обманывать себя, что последние дополнительные минуты сна спасут ситуацию! Скорее, только ухудшат. Гораздо целесообразнее провести их с пользой для себя любимого: немного размяться, сделать зарядку, выбрать одежду под настроение.

Способ 4

Привыкать легче постепенно. Если слишком раннее пробуждение сразу кажется чересчур жестоким испытанием, стоит попробовать просыпаться для начала несколько позже желаемого времени и ежедневно переводить будильник на 10-15 минут назад. Таким образом, незаметно для себя за 4-5 дней можно вставать на целый час раньше! Когда на циферблате окажется изначально желаемое время, организм будет воспринимать пробуждение, как должное и перестанет отчаянно ему сопротивляться.

Способ 5

Что бы рано встать, необходимо искренне захотеть этого. Каждое утро пусть начинается с чего-нибудь приятного: ароматного кофе, завтрака в кругу семьи, пробежки по безлюдным свежим аллеям, бодрящего контрастного душа, составления планов на будущий день. Стоит найти нечто такое, что может быть доступно лишь в утренние часы и способно подарить заряд позитивной энергии. Тогда и просыпаться станет легче, и унылый серый город с бесконечными пробками покажется приветливее и светлее.

Независимо от того, какой способ окажется предпочтительнее, или же все пять вариантов станут практиковаться в комплексе, главным секретом успеха в любом начинании остается личное желание человека сделать свою жизнь чуточку лучше и проще.

Встречайте каждый новый день с улыбкой!